{"id":530,"date":"2014-12-26T19:31:00","date_gmt":"2014-12-26T19:31:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.claudiakaiser.es\/?p=530"},"modified":"2020-11-05T10:36:04","modified_gmt":"2020-11-05T10:36:04","slug":"alimentos-de-especial-valor-nutritivo-para-la-mama-lactante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.claudiakaiser.es\/?p=530","title":{"rendered":"Alimentos de especial valor nutritivo para la mam\u00e1 lactante"},"content":{"rendered":"
Alimentos de especial valor nutritivo para la mam\u00e1 lactante<\/div>\n
( con \u00e9nfasis en alimentos f\u00edsicos, nutrici\u00f3n )<\/div>\n
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Intentar mantener \u00abpeso normal mas 3 kilos\u00bb al menos, es una de las metas , dando el pecho ( y m\u00e1s, cuando est\u00e1s en un momento de agotamiento en el postparto, cuando amamantas m\u00e1s de seis meses, es decir lactancia prolongada, cuando haces lactancia en tandem ….<\/div>\n
\u00a1\u00a1\u00a1 necesitas comer m\u00e1s veces, m\u00e1s cantidad, con mejor valor nutritivo !!!<\/div>\n
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empezamos…. : ) <\/strong><\/div>\n
Bebe 3 litros de agua al d\u00eda o m\u00e1s. o que sean 3 litros entre agua e infusi\u00f3n. no cuentan los zumos y las leches como bebidas.<\/div>\n
Echar zumo de lim\u00f3n al agua algunas veces dependiendo de tu alimentaci\u00f3n habitual , comer\u00e1s o no la carne, el pescado, loshuevos… o vegetariano .Todas las dietas pueden ser adecuadas, pero tienen que estar mejoradas en valor nutritivo.<\/div>\n
Se necesita m\u00e1s aporte cal\u00f3rico, a la vez que vitam\u00ednico, proteico, y rico en grasa polinasturadas, rico en hierro, calcio y otros \u00f3ligoelementos es importante tambi\u00e9n usar alimentos que son buenos energ\u00e9ticamente, quiere decir de origen sano, lo m\u00e1s fresco y autentico posible, y las combinaciones y presentaciones sanas y apetitosas …!<\/div>\n
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Muy buenas y f\u00e1ciles de conseguir, son estos alimentos : <\/strong><\/div>\n
Las almendras, la avena, la nata, los yogures griegos, la tapioca, frutos secos, fruta y verdura del tiempo … seguimos entrando en detalle de como preparar y combinar. Con la avena puedes preparar un desayuno muy bueno, ( igual te sirve  ten ten pie o cena )<\/div>\n
pon a hervir la avena con agua. una parte de avena, dos de agua. a\u00f1ade un poco de cascara de lim\u00f3n . a\u00f1ade pasas, cranberries, albaricoques…<\/div>\n

\"frutasyverduras\"<\/p>\n

 ( ve variando seg\u00fan gusto y disponibilidad los frutos secos, la fruta … )<\/div>\n
hervir fuego lento 5- 7 minutos. va espesando. echa un poco de leche de almendras, avena, arroz cualquier leche vegetal que tengas o bien de leche<\/div>\n
de  vaca. ( intenta que sea fresca, de producci\u00f3n local)<\/div>\n
a\u00f1ade semillas. de lino, de girasol, pi\u00f1ones, almendras picadas, miel buena, de colmena, no industrial. a\u00f1ade una cuchara de yogur griego o nata.<\/div>\n
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Aceites poliinsaturados , de pescado azul si lo comen, si no, aceites de semillas como de lino, girasol, pipas de uva… :<\/div>\n
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Los aceites poliinsaturados son ricos en \u00e1cidos grasos del tipo Omega 3 y Omega 6 que son b\u00e1sicos, por sus beneficios, para disfrutar de una buena salud. Se les llaman \u00e1cidos grasos esenciales y entre \u00e9stos se encuentran el \u00e1cido linoleico, de la familia de los Omega 6 (aceite de girasol, ma\u00edz, soja, s\u00e9samo, c\u00e1\u00f1amo, onagra, borraja, semilla de grosella), y el \u00e1cido alfa-linol\u00e9nico, de la familia de los Omega 3 (aceite de lino, soja, calabaza, nueces, vegetales de hoja verde y pescado azul). La gran virtud de estos aceites es que una vez metabolizados, y si el cuerpo presenta las condiciones adecuadas, se convierten en prostaglandinas, las cu\u00e1les ejercen un poderoso efecto sobre nuestra salud.<\/div>\n
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Tener un bol de frutos secos de cascara, de fruta, variados a mano, d\u00eda y noche. \u00a1 comer de d\u00eda y de noche !<\/div>\n
Las semillas tambi\u00e9n, pero es mejor no tostados ni salados, ejemplos puede ser, pipas girasol, calabaza, …<\/div>\n
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Puedes a\u00f1adir a las sopas de verdura y los guisos un chorro de aceite un poco de hierba arom\u00e1tica picada y una cucharita de semillas de s\u00e9samo<\/div>\n
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Comer platos combinados de verduras de cereales y legumbres <\/strong><\/div>\n
(lentejas con verduras y arroz, espinacas con garbanzos y polenta de ma\u00edz, acelgas, zanahorias  o calabac\u00edn con cuscus y alubias o garbazos, cualquier verdura con pasta, cuscus, hierba arom\u00e1tica….etc etc,  hay infinitas combinaciones)<\/div>\n
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Usar tambi\u00e9n cereales integrales, pastas integrales… alternar las \u00abnormales\u00bb con los integrales<\/div>\n
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Carnes y pescados<\/strong><\/div>\n


\"Nutri<\/a><\/p>\n

Al ser posible de buena calidad y origen conocido y sano sobre todo aportan prote\u00ednas, untar en el pan integral crema de cacahuete, de almendras, de s\u00e9samo(tahini)  de casta\u00f1as infusiones de anis verde, hinojo y comino, comprar las semillas y machacar las en casa en el mortero, preparar un litro de infusion, dejar en reposo 15 min y tomarlo en el d\u00eda.<\/div>\n
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Tomar sopas o guisos enriquecidos de gengibre y de ginseng o tomar capsulas de ginseng, tomar zumos de licuadora reci\u00e9n hechos. La licuadora no es una batidora, sino que es  una maquina que trocea y lic\u00faa, no tiene cuchilla como la batidora. Usala para hacer zumos como por ejemplo  de zanahoria, manzana y lim\u00f3n. usa un trozo de lim\u00f3n entero con la  cascara.<\/div>\n
o de remolacha, de melon, etc.<\/div>\n
( no echar kiwi ni moras a la licuadora, eso la estropea )<\/div>\n
Se hacen aut\u00e9nticas bombas de vitaminas y \u00f3ligoelementos y son deliciosos y antioxidantes<\/div>\n
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A\u00f1adir hierbas aromaticas a la comida. las que ya conocemos, y son comunes, – perejil , romero, hierbabuena, las que menos se usan, y son muy buenas: \u00a1 el eneldo ! la albahaca !<\/div>\n
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Comprar floradix u otro elixir de hierro a base de plantas y tomar a diario dos veces 20 ml<\/div>\n
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Comprar jalea real de abejas ( tarro peque\u00f1ito que necesita estar en la nevera, no me acuerdo de la marca,  con cucharita enana para tomar dos veces al d\u00eda )<\/div>\n
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Comer cantidades normales de sal, pero de muy buena calidad. la sal de mar en su estado natural es ligeramente gris y un poco m\u00e1s cara que la comercial. mucho mejor.<\/div>\n
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Peque\u00f1o Rec<\/strong>ordatorio de Cuidados Postparto <\/strong><\/div>\n
(Cuarentena y m\u00e1s all\u00e1, los primeros meses….)<\/div>\n
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\"Lactancia<\/p>\n

Masajes. dos en semana. de caricias, y de quitar tensiones de la espalda, masajes de barriga con aceite de base, de almendras, con las esencias de mandarina , de enebro y cipr\u00e9s ( o solo una de ellas ) usar estas mismas aceites para inhalarlas , evaporar  ba\u00f1os de ba\u00f1era ( pasado el primer mes )  con sal y esencia de lavanda, con nata, sal de mar e infusi\u00f3n de bayas de enebro machacadas , si no hay tiempo o fuerzas o ba\u00f1era para hacer un ba\u00f1o completo, hacer ba\u00f1o de pies con esta composici\u00f3n. Energetizante.<\/div>\n
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Tomar el sol, el viento, ba\u00f1os de mar u otras aguas naturales, el contacto con madre naturaleza, ser mimada<\/div>\n
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Posibles flores de Bach para el postparto:<\/strong><\/div>\n
\"bach\"<\/a>Olive para el cansancio<\/div>\n
Walnut para cuando nos cuesta adaptarnos a la nueva situaci\u00f3n<\/div>\n
Walnut es muy \u00fatil para los llamado \u00abcelos\u00bb en los hermanos mayores, …<\/div>\n
y en madres y padres \u00bb reci\u00e9n nacidos \u00bb tambi\u00e9n. 2 gotas en un vaso peque\u00f1o de agua. Tomar a sorbos.<\/div>\n
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Dormir TODO lo que vuestro beb\u00e9 ( beb\u00e9s, ni\u00f1o\/as ) os deje\/n esto quiere decir que de DIA tambi\u00e9n necesitas DORMIR<\/div>\n
al menos dos siestas dormir, descansar, sof\u00e1, hamaca, cama, tumbona, c\u00e9sped, playa….. relax. Una vez m\u00e1s, Ser pacientes, amables contigo misma\/o con tu pareja. Pedir ayuda. No es momento de ser exigente. Criar es un trabajo importante. Bastante estamos creciendo con la nueva situaci\u00f3n y aprendiendo mucho en cada momento. Actitudes positivas: Valorar, aceptar, tolerar, amar, expresarse….agradecer… respirar. Simplemente estar.<\/div>\n
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Preguntarme si no entend\u00e9is alguna cosa.<\/div>\n
un abrazo,<\/div>\n
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Claudia<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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